50岁前养成这些习惯！中风、痴呆风险降50%快来看看吧

  痴呆症，作为一种病因不明的进行性神经退化性疾病，目前大约95%的病例尚无治愈药物。然而，最新的一项研究表明，高达60%的脑中风以及40%的痴呆症可以归因于“可改变的风险因素”。这在某种程度上预示着，通过调整日常生活方式和饮食上的习惯，我们大家可以有效预防痴呆症及中风的发生。

  2023年发表在《神经学前沿》杂志上的一项研究表明，约60%的脑中风和40%的痴呆症能够最终靠改变生活小习惯来预防。为了量化这种预防效果，研究团队开发了一种名为“大脑保健评分表”（Brain Care Score, BCS）的评估工具。不同于传统的关注心血管健康的评分标准，BCS还纳入了痴呆风险评估，并涵盖了中风、心血管疾病以及多种癌症的可控因素。当大脑保健分数每增加5分，不同年龄段发生中风或痴呆症的风险显著降低：

  具体来说，“大脑保健评分表”包括三大健康指标：生活方式、社交互动与身体健康情况，总分为19分。得分越高，意味着中风和痴呆的风险越低，完整英文版可以借鉴文章下面的SCI论文原文。罗夕夕给大家做一个粗暴的机器翻译：你们可以参考这一版

  总的来说，根据表格的内容，如果要让大脑保持年轻状态，需要从日常生活中做起：

  均衡饮食：选择富含营养的食物，如每天吃一个苹果或一根香蕉，代替高糖、高脂的加工食品。

  规律运动：例如每周至少进行三次快步走，每次持续30分钟以上，有助于促进血液循环。

  维持社交互动：经常参加社区活动或家庭聚会，增强社会联系，降低孤独感和痴呆风险。

  预防痴呆症和中风，不是遥远未来的事情，而是现在就能做出的选择。通过养成健康的饮食、运动、睡眠和社交习惯，不仅能降低痴呆和中风的风险，还能让你的大脑保持年轻活力。让我们从今天开始，为自己的大脑健康打下坚实的基础。